หลักการและเหตุผล

การออกกำลังกายแบบ Pilates เป็นการออกกำลังที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นรูปแบบที่สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยมีหลักการออกกำลังกาย 5 ด้าน ได้แก่ การหายใจ ตำแหน่งของเชิงกราน ตำแหน่งของซี่โครง การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก และตำแหน่งของศีรษะ และกระดูกสันหลังส่วนคอ การควบคุมตำแหน่งของร่างกายในส่วนต่าง ๆ ขณะออกกำลังกายแบบ Pilates นั้น ส่งผลให้ท่าออกกำลังกาย Pilates เป็นท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานได้อย่างเต็มที่ เสริมทั้งความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่วมกับความมั่นคงของข้อต่อ จึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกเพศ ทุกวัย

อย่างไรก็ตาม พบว่าท่าทางการออกกำลังกายแบบ Pilates นี้ ในบางท่าทาง หากผู้ออกกำลังกายไม่พร้อม อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจเนื่องมาจากกล้ามเนื้อที่สำคัญในการควบคุมท่าทางมีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ หรือมีความแข็งแรงไม่เพียงพอ หรืออาจจะมีการยึดติดของเนื้อเยื่อบางส่วนของข้อต่อต่าง ๆ หรืออาจมีอาการบาดเจ็บของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวตามท่าทางที่ถูกต้อง จึงส่งผลให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จากการออกกำลังกายได้

ดังนั้น หากผู้ฝึกสอน หรือผู้ออกกำลังกายเข้าใจรูปแบบการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย สามารถวิเคราะห์ท่าทางการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เบื้องต้น จะสามารถบังคับท่าทางขณะเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายถึง เคลื่อนไหวในทิศทางที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดในข้อต่อ อยู่ในท่าทางที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่โดยใช้แรงน้อยที่สุด ก็จะสามารถส่งผลให้ได้รับผลดีจากการออกกำลังกายแบบ Pilates ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งการวิเคราะห์ท่าทางการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้น จะอยู่บนพื้นฐานของกายวิภาคศาสตร์ของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และเคลื่อนไหวบนหลักการของชีวกลศาสตร์ที่ใช้ในการอธิบายการเคลื่อนไหวของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

จากหลักการออกกำลังกายแบบ Pilates ทั้ง 5 ด้านนี้ ตำแหน่งของเชิงกราน และการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบัก ซึ่งจะส่งผลต่อตำแหน่งของศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นหลักการพื้นฐานที่สามารถสังเกตได้ง่ายกว่า รูปแบบการหายใจและตำแหน่งของซี่โครง เนื่องจากเป็นส่วนใหญ่ของร่างกาย มีองศาการเคลื่อนไหวมากสามารถสังเกตได้ง่ายกว่า การอบรมในครั้งนี้จึงตั้งใจนำหลักการทางชีวกลศาสตร์มาแนะนำการสังเกตท่าทางการเคลื่อนไหวของรยางค์แขนและขา เพื่อเป็นจุดสำคัญในการสังเกตท่าทางขณะออกกำลังกายแบบ Pilates เพื่อให้สามารถจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่กำหนดได้ โดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของข้อต่อต่าง ๆ ขณะออกกำลังกาย และเพื่อให้เกิดผลดีต่อการออกกำลังกายมากที่สุด

วัตถุประสงค์

• เพื่อให้ทราบถึงกายวิภาคของรยางค์แขนและขา
• เพื่อให้เข้าใจหลักการเคลื่อนไหวของข้อต่อรยางค์แขนและขา ได้แก่ ข้อไหล่ ข้อศอก ข้อมือ ข้อสะโพก ข้อเข่า และข้อเท้า
• เพื่อให้ทราบจุดสังเกตของการเคลื่อนไหวของรยางค์แขน และขา ขณะออกกำลังกายแบบ Pilates
• เพื่อให้ทราบข้อห้ามและข้อควรระวังของการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ ขณะออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องได้

กลุ่มผู้เรียนเป้าหมาย
ผู้ฝึกสอน Pilates ผู้ออกกำลังกายแบบ Pilates และ ผู้สนใจ

ผลที่คาดว่าจะได้รับ

• ทราบกายวิภาคของรยางค์แขน ขา ของร่างกาย
• ทราบกลไกการเคลื่อนไหวของข้อต่อในรูปแบบต่าง ๆ
• ทราบจุดสังเกตของท่าทางการเคลื่อนไหว เพื่อบอกตำแหน่ง และทิศทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้
• สามารถวิเคราะห์ความถูกต้องของท่าทางการออกกำลังกายแบบ Pilates ได้

หมายเหตุ : กำหนดการอาจมีการเปลี่ยนแปลงตามความเหมาะสม